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• 發布時間：2022-07-14 00:57
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【概要描述】 有氧運動有利于減肥，你知(zhī)道嗎(ma)？ 有氧運動是指人體(tǐ)在氧氣充分(fēn)供應的情況下(xià)進行的體(tǐ)育鍛煉。也就是說，在運動過程中(zhōng)，人體(tǐ)吸入的氧氣與需求相等，達到生(shēng)理上的平衡狀态。體(tǐ)重超标，要想通過運動來達到減肥的目的，有氧運動時不錯的選擇。 無氧運動，是指肌肉在“缺氧”的狀态下(xià)高速劇烈運動。由于速度過快和爆發力過猛，人體(tǐ)内的糖分(fēn)來不及經過氧氣分(fēn)解，而不得不依靠“無氧供能”。這是一(yī)種鍛煉肌肉讓身體(tǐ)變得更強壯的運動方式。 有氧運動最有利于減肥的原因 1.加速新陳代謝 有氧運動是指在有氧代謝狀态下(xià)做運動，長時間進行運動(耐力運動)，使得心(血液循環系統)、肺(呼吸系統)得到充分(fēn)的有效刺激，提高心、肺功能，從而讓全身各組織、器官得到良好的氧氣和營養供應，提高新陳代謝，加速消化，消耗熱量。 2.運動會使得人體(tǐ)的腎上腺素分(fēn)泌增 一(yī)般情況下(xià)，運動會使得人體(tǐ)的腎上腺素分(fēn)泌增加，從而促進脂肪的燃燒：短期運動産生(shēng)疲勞感時，肝髒、脂肪組織的脂肪酶、葡萄糖都會被激活，肌肉糖原分(fēn)解，腎上激素加快心率，加速血液的流通，放(fàng)松鼻腔、腸胃血管等，加速排毒，加速脂肪燃燒釋放(fàng)熱量。 3.降脂 北(běi)醫三院運動醫學研究所陳吉棣教授和她的研究生(shēng)們，利用已處于高血脂水平的小(xiǎo)鼠進行實驗。他們讓這些高血脂小(xiǎo)鼠每天進行有氧運動（讓小(xiǎo)鼠遊泳、跑步）。6到8周後發現，這些小(xiǎo)鼠的血脂水平有了顯著的降低，它們動脈粥樣硬化斑塊的形成也得到了明顯抑制。 4.有氧運動可增加人體(tǐ)内“好”膽固醇 經常進行有氧運動可增加人體(tǐ)内“好”膽固醇———高密度脂蛋白(bái)的含量。人體(tǐ)中(zhōng)的高密度脂蛋白(bái)，能将血管中(zhōng)的血脂運到肝髒中(zhōng)處理掉，俗稱“好”膽固醇。研究人員(yuán)發現，從事有氧運動的人平均每0.1升血液裏的高密度脂蛋白(bái)增加了2.53毫克；能夠使高密度脂蛋白(bái)發生(shēng)量變的最少運動量是每周2個小(xiǎo)時，或相當于能夠消耗900卡路裏熱量的運動量；對較胖的人來說，有氧運動增加其“好”膽固醇的效果尤爲明顯