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• 發布時間：2022-07-14 00:52
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【概要描述】 1、晚餐少吃 晚飯進食過多，不易消化，造成脂肪堆積在腹部，日長月久自然會長成小(xiǎo)肚腩啦。每天晚飯盡量少吃,而且要吃得清淡，如果不是餓得厲害，隻吃三至五成飽即可。飯後兩小(xiǎo)時不妨來點酸牛奶幫助消化。7個瘦肚子的方法，晚餐少吃絕對是幫你甩掉小(xiǎo)肚腩首要前提哦！ 2、飯後靠牆站 晚飯後半小(xiǎo)時，讓整個身體(tǐ)背向着緊貼牆壁，夾緊臀部，讓臀部、背部、腿部、腰部、頭、脖子等都盡量貼緊牆面，剛開(kāi)始可以夾着紙(zhǐ)片，以紙(zhǐ)片不會掉下(xià)來爲準。幾分(fēn)鍾後就會很很累，肌肉發酸，但是一(yī)定要堅持，15分(fēn)鍾後就可以解放(fàng)了！這個方法不僅能瘦腰瘦肚子，連大(dà)腿、脖子還有臉都能變瘦呢！每天至少做一(yī)次，一(yī)周就能看到效果哦！ 3、縮腹走路 平常走路和站立時，用力縮腹，再配合腹式呼吸，可以讓小(xiǎo)腹肌肉變得緊實，是7個瘦肚子的方法裏最瘦腹于無形的。練過瑜伽或發聲的人對“腹式呼吸法”應該不會陌生(shēng)：吸氣時，肚皮脹起；呼氣時，肚皮縮緊。這樣有助于刺激腸胃蠕動，促進體(tǐ)内廢物(wù)的排出，還能增強肺活量。習慣了普通呼吸的人可能剛開(kāi)始會不習慣，但隻要随時提醒自己“縮腹才能減肥”，幾個星期下(xià)來，不但小(xiǎo)腹會越來越平坦，而且走路的姿勢也會更迷人呢！ 4、撿豆子 彎身下(xià)腰可以幫助瘦肚子，但光彎身下(xià)腰看上去(qù)很傻而且索然無味，比較難堅持，不妨來檢豆子吧！每天倒大(dà)約200粒黃豆在地上，再彎下(xià)腰（腿不能彎！！）一(yī)粒一(yī)粒地把黃豆撿起來放(fàng)到桌子的盆子裏：彎腰撿豆子挺直腰闆放(fàng)豆子再彎腰??直到把豆子撿完，等于做了200次彎身下(xià)腰，堅持一(yī)兩個月，能瘦肚子，而且臀部和腿部也會有意外(wài)的收獲呢！7個瘦肚子的方法裏比較傻的一(yī)個，但效果不錯的說~~ 5、站立扭腰 這個可以在中(zhōng)午或者晚上練習。如果在看電視，不妨再看廣告的空當，起身站立，挺胸收腹，然後左右扭腰(類似肚皮舞的扭腰動作，要借助腰部用力，而不是腿部或者是背部力量)100下(xià)，每天都堅持，保證能幫你甩掉小(xiǎo)肚腩!