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添補保健
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減肥必學常識
所謂“窈窕淑女，君子好求”，其中(zhōng)“窈窕”是每個人夢寐以求的。雖然很多人都在嘗試減肥，但是對減肥都很盲目，沒有正确的減肥方法以及方向。不管怎樣減肥，都必須要了解生(shēng)活常識，注意身邊的小(xiǎo)事項你依然可以減肥塑身。 常識一(yī)、拒絕膨化食品，膨化食品中(zhōng)含有大(dà)量的卡路裏，一(yī)般的膨化食品100克含有5、6百卡路裏，相當與吃了300克的饅頭。通常在減肥的過程中(zhōng)，人們知(zhī)道饅頭增肥，因此不會吃，而膨化食品的熱量卻是饅頭的3倍，所以應杜絕膨化食品的攝入。 常識二、碳酸飲料的攝入要适量，碳酸飲料的組成部分(fēn)大(dà)多都是甜味劑，所以在我(wǒ)(wǒ)們常喝(hē)的碳酸飲料中(zhōng)糖份占有很大(dà)的比例。這對減肥塑身有着不利影響，而這些探風被我(wǒ)(wǒ)們人體(tǐ)吸收，就會大(dà)量産生(shēng)熱量，如果長期飲用就會造成肥胖。過多的碳酸飲料的攝入還會爲牙齒帶來不利的影響。因此，少喝(hē)碳酸飲料，你好我(wǒ)(wǒ)好大(dà)家好。 常識三、夜宵萬萬不可享用，在正常的生(shēng)活中(zhōng)睡前4小(xiǎo)時不可進食，而對于減肥的朋友們，如果在晚上還要吃宵夜那麽增肥的必然的，所以爲了健康，爲了減肥塑身改掉享用夜宵的毛病。
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五個瘦身妙招，一(yī)周瘦5斤
1、晚餐少吃 晚飯進食過多，不易消化，造成脂肪堆積在腹部，日長月久自然會長成小(xiǎo)肚腩啦。每天晚飯盡量少吃,而且要吃得清淡，如果不是餓得厲害，隻吃三至五成飽即可。飯後兩小(xiǎo)時不妨來點酸牛奶幫助消化。7個瘦肚子的方法，晚餐少吃絕對是幫你甩掉小(xiǎo)肚腩首要前提哦！ 2、飯後靠牆站 晚飯後半小(xiǎo)時，讓整個身體(tǐ)背向着緊貼牆壁，夾緊臀部，讓臀部、背部、腿部、腰部、頭、脖子等都盡量貼緊牆面，剛開(kāi)始可以夾着紙(zhǐ)片，以紙(zhǐ)片不會掉下(xià)來爲準。幾分(fēn)鍾後就會很很累，肌肉發酸，但是一(yī)定要堅持，15分(fēn)鍾後就可以解放(fàng)了！這個方法不僅能瘦腰瘦肚子，連大(dà)腿、脖子還有臉都能變瘦呢！每天至少做一(yī)次，一(yī)周就能看到效果哦！ 3、縮腹走路 平常走路和站立時，用力縮腹，再配合腹式呼吸，可以讓小(xiǎo)腹肌肉變得緊實，是7個瘦肚子的方法裏最瘦腹于無形的。練過瑜伽或發聲的人對“腹式呼吸法”應該不會陌生(shēng)：吸氣時，肚皮脹起；呼氣時，肚皮縮緊。這樣有助于刺激腸胃蠕動，促進體(tǐ)内廢物(wù)的排出，還能增強肺活量。習慣了普通呼吸的人可能剛開(kāi)始會不習慣，但隻要随時提醒自己“縮腹才能減肥”，幾個星期下(xià)來，不但小(xiǎo)腹會越來越平坦，而且走路的姿勢也會更迷人呢！ 4、撿豆子 彎身下(xià)腰可以幫助瘦肚子，但光彎身下(xià)腰看上去(qù)很傻而且索然無味，比較難堅持，不妨來檢豆子吧！每天倒大(dà)約200粒黃豆在地上，再彎下(xià)腰（腿不能彎！！）一(yī)粒一(yī)粒地把黃豆撿起來放(fàng)到桌子的盆子裏：彎腰撿豆子挺直腰闆放(fàng)豆子再彎腰??直到把豆子撿完，等于做了200次彎身下(xià)腰，堅持一(yī)兩個月，能瘦肚子，而且臀部和腿部也會有意外(wài)的收獲呢！7個瘦肚子的方法裏比較傻的一(yī)個，但效果不錯的說~~ 5、站立扭腰 這個可以在中(zhōng)午或者晚上練習。如果在看電視，不妨再看廣告的空當，起身站立，挺胸收腹，然後左右扭腰(類似肚皮舞的扭腰動作，要借助腰部用力，而不是腿部或者是背部力量)100下(xià)，每天都堅持，保證能幫你甩掉小(xiǎo)肚腩!
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有氧運動有利于減肥，你知(zhī)道嗎(ma)？
有氧運動有利于減肥，你知(zhī)道嗎(ma)？ 有氧運動是指人體(tǐ)在氧氣充分(fēn)供應的情況下(xià)進行的體(tǐ)育鍛煉。也就是說，在運動過程中(zhōng)，人體(tǐ)吸入的氧氣與需求相等，達到生(shēng)理上的平衡狀态。體(tǐ)重超标，要想通過運動來達到減肥的目的，有氧運動時不錯的選擇。 無氧運動，是指肌肉在“缺氧”的狀态下(xià)高速劇烈運動。由于速度過快和爆發力過猛，人體(tǐ)内的糖分(fēn)來不及經過氧氣分(fēn)解，而不得不依靠“無氧供能”。這是一(yī)種鍛煉肌肉讓身體(tǐ)變得更強壯的運動方式。 有氧運動最有利于減肥的原因 1.加速新陳代謝 有氧運動是指在有氧代謝狀态下(xià)做運動，長時間進行運動(耐力運動)，使得心(血液循環系統)、肺(呼吸系統)得到充分(fēn)的有效刺激，提高心、肺功能，從而讓全身各組織、器官得到良好的氧氣和營養供應，提高新陳代謝，加速消化，消耗熱量。 2.運動會使得人體(tǐ)的腎上腺素分(fēn)泌增 一(yī)般情況下(xià)，運動會使得人體(tǐ)的腎上腺素分(fēn)泌增加，從而促進脂肪的燃燒：短期運動産生(shēng)疲勞感時，肝髒、脂肪組織的脂肪酶、葡萄糖都會被激活，肌肉糖原分(fēn)解，腎上激素加快心率，加速血液的流通，放(fàng)松鼻腔、腸胃血管等，加速排毒，加速脂肪燃燒釋放(fàng)熱量。 3.降脂 北(běi)醫三院運動醫學研究所陳吉棣教授和她的研究生(shēng)們，利用已處于高血脂水平的小(xiǎo)鼠進行實驗。他們讓這些高血脂小(xiǎo)鼠每天進行有氧運動（讓小(xiǎo)鼠遊泳、跑步）。6到8周後發現，這些小(xiǎo)鼠的血脂水平有了顯著的降低，它們動脈粥樣硬化斑塊的形成也得到了明顯抑制。 4.有氧運動可增加人體(tǐ)内“好”膽固醇 經常進行有氧運動可增加人體(tǐ)内“好”膽固醇———高密度脂蛋白(bái)的含量。人體(tǐ)中(zhōng)的高密度脂蛋白(bái)，能将血管中(zhōng)的血脂運到肝髒中(zhōng)處理掉，俗稱“好”膽固醇。研究人員(yuán)發現，從事有氧運動的人平均每0.1升血液裏的高密度脂蛋白(bái)增加了2.53毫克；能夠使高密度脂蛋白(bái)發生(shēng)量變的最少運動量是每周2個小(xiǎo)時，或相當于能夠消耗900卡路裏熱量的運動量；對較胖的人來說，有氧運動增加其“好”膽固醇的效果尤爲明顯
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天氣越熱，寒濕越重！重灸3處，逼出多年“老寒濕”！
夏季雨水多，空氣濕度較高，導緻人體(tǐ)内濕氣也越發的重！中(zhōng)醫有一(yī)句話(huà)叫做“千寒易除，一(yī)濕難去(qù)”，中(zhōng)醫最怕的就是濕氣，濕氣遇熱會變成“濕熱”，濕氣遇寒會變成“寒濕”。
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